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你知道吗?勤练腹肌可以令男人长寿

2017-10-12 09:30| 发布者: admin| 查看: 205| 评论: 0

摘要:   人人都想长命,可长命的进场卷却非人人都能得到。知道吗?关于男人来说,从现在起开端活跃训练你的肌肉,尤其是腹部肌肉,很可能如愿。科学家现已得出结论:腹肌兴旺的男人易圆长命梦。   腹肌变老后果多多   ...
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  人人都想长命,可长命的进场卷却非人人都能得到。知道吗?关于男人来说,从现在起开端活跃训练你的肌肉,尤其是腹部肌肉,很可能如愿。科学家现已得出结论:腹肌兴旺的男人易圆长命梦。

  腹肌变老后果多多

  一个人有多少肌肉呢?从头到脚将近640块,总重量约占体重的35—45%。每块肌肉有轻有重,大块肌肉(如腹部、背部以及大腿等处)可达2公斤,小块者仅有几克重(如分配眼球活动的眼肌)。如果再细看,你会发现每块肌肉又是由许多长短不等的纤维组成,最长的可达60厘米,最短的只需1毫米左右,全身一切肌肉纤维加起来约为60亿条。别的,肌肉与其他器官一样离不开血液供给,故肌肉内散布有鳞次栉比的毛细血管,总长度到达10万公里,可绕地球两圈半。

  从人体生理来看,肌肉的首要功能不外乎与骨骼协同作用,发作力气,使人能做各种活动或运动,怎样与寿数挂上了钩呢?本来,肌肉的数量与生机和人体某些疾病的发作与开展有相关。就说腹部肌肉吧,由于其所在部位的特殊性,对健康甚至寿数的影响相当大。

  医学研讨标明,与骨骼、血管等安排一样,肌肉也会跟着年纪的添加而变老,变老的标志就是肌肉量削减。男人一旦迈过40岁的门槛,肌肉就开端以每年1%的速度递减。1%可不是一个数据那么简略:首先是人的基础代谢下降,热量耗费随之下降,摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内,构成肥壮,而肥壮已被专家确以为一种病。一起,肌肉仍是享有“生命发动机”称谓的心脏之牢靠帮手,肌肉虚弱必定累及心脏,成为诱发心血管病的“爪牙”,这也是人到中晚年简略患冠心病的要素之一。此外,腿肌力气下降,上下台阶就会感到费劲,走路步幅会变小,并且简略被绊倒遭受骨折之苦。再者,肌肉少了,关节的担负就会加剧,发作关节痛,进而呈现姿态变形而导致腰痛。

  比较起来,腹部肌肉又是要点,包含腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等四组肌肉。道理很简略,腹部肌肉的削减与弹性的消失,必定引起脂肪堆积,导致腹部松垮并凸起,俗称将军肚。埋藏在将军肚下面的脂肪简略流向心脏、脑部的血管,导致血管壁脂肪堆积,管壁变厚,医学上称为动脉粥样硬化,所以比其他部位肥壮更易引起高血压、糖尿病、心脏病、中风等丧命性疾病,人的寿数缩短便成为水到渠成的工作了。美国疾病控制中心一份研讨陈述称,至少有15种可以导致逝世的疾病与腹部肥壮有直接关系,腹部皮下脂肪超越正常规范的15—25%,逝世率将添加30%,特别是发作猝死的危险性大大上升——腰带越长,寿数越短的微妙即在于此。

  测测你的腹肌年纪

  那么,你的腹肌变老了吗?无妨先来个自测,然后量身打作训练方案。传统的仰卧起坐是测验腹肌年纪最简略的主法:

  仰卧,屈膝90度,双脚平放于地上。两臂伸直放在体侧,手心向下。留意全过程中,必定要坚持手臂与

  地上平行,双脚不离开地上。用5秒钟时刻以缓慢的动作向上团身,直至坐姿,中止1秒,在后用5秒钟复原。若你能不中止地完结10次以上,可视为合格。若不能完结10次,或许到30度时便无法持续完结动作者,表明腹肌严峻老化。

  下面的方规律首要用于对运动员的测验:

  1坐在地上,双腿朝前张开。在腿之间摆开一个卷尺,15英寸的刻度符号指向脚跟,零符号指向自己。

  2把一只手放在另一只手的上面,渐渐朝前靠,双手沿着卷尺朝前摸得越远越好。头朝下低或低到臂膀下。手指摸着卷尺,伸直膝盖。渐渐吸气,手摸到极限后吐气。

  3接连测验三次,然后按最好的成果核算。

  训练力才是硬道理

  测验成果不合格当然需求训练,测验合格也不要自鸣得意,由于腹肌越兴旺越利于长命。日本一位叫做福永哲夫的医学博士劝诫人们:“钱可以借,但肌肉却‘借’不到,为了晚年的美好,“贮存肌肉”很有必要,贮存的钱一旦运用就会削减,而贮存的肌肉却越用越多。”而“贮存肌肉”的最佳办法就是勤上运动场。以下办法可供挑选。

  折腰训练法:腿直立,腰部往下弯,手臂及头部下垂。悬在空中(不要寻求双手触地),尽量放松,然后天然动身,扩展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复做3遍。一日两次,接连2-3个月就能收效。

  半躺法:半躺姿态训练腹肌最有用。最简略的是躺在薄垫子上做空中蹬车。仰卧,下背紧贴地上,双手放在头后,将腿抬起。缓慢进行蹬自行车的动作;呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,坚持该姿态2分钟复原,再用左肘关节触碰右膝,相同坚持2分钟,然后渐渐回到开端姿态。

  平躺法:上身平躺在健身球上,双脚平放于地,手臂翻开平放于头侧,下巴向胸前微收,呼气,缩短腹肌抬起上身约45度,坚持2秒;然后渐渐回到开端姿态。

  记住:肌肉最“知恩图报”,只需你可以坚持常常给它一点“影响”,它就会以10倍的效益报答你。故务必要坚持训练的接连性,不行“三天打鱼,两天晒网”。微妙在于肌肉当然需求充沛的时刻去弥补养分物质,但不能歇息太久,若接连2-3天没有运动的影响,前一段时刻的运动作用会逐步衰退。专家建议,歇息时刻应以肌肉再次具有前次运动才能为规范来核算,一般需求2-3天。换言之,训练的间隔时刻不要超越3天。

  养分要跟上

  在坚持训练肌肉的一起,尚须辅以合理的饮食办法。首先是要有目的地吸取蛋白质,最好是将一天蛋白质总量的80%安排在午饭,比方你每天需求90克蛋白质,午饭则应吸取70克左右。富含蛋白质的食物以鱼、禽、蛋、豆等为佳,一起要进食必定的果蔬,如菠菜、无花果等,更有利于蛋白质的吸收与使用。其次是要补足维生素,必要时可在医师指导下服用维生素C和维生素E的药片,避免肌肉生“锈”。别的,可酌情添加餐饮,如一日四餐或五餐,常喝低脂酸奶,多饮水,吃坚果(如杏仁),以添加肌肉质量。


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